坦尼娅木匠,博士 讲师 咨询心理学,心理学院, 是英国心理学会特许咨询心理学家和BPS的副研究员.  在全球大流行期间,冰球突破的活动、工作和社交生活都受到了限制 提供了她在困难情况下保持心理健康的想法.

你是不是开始觉得自己像电影《冰球突破官网》(Groundhog Day)里的临时演员?“失踪的朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?

在这段时间里,冰球突破似乎都有自己的战斗要对付, 但是有一些普遍的自我保健的建议,冰球突破都可以试着度过,甚至试着欣赏这段安静的时间.

那么,冰球突破能做什么呢?

1. 穿好衣服

衣服在衣架上

不管你白天穿什么, 确保这不是你前一晚(以及前一晚)睡觉时穿的衣服.

这里有一个关于自我照顾的更重要的信息. 众所周知,抑郁症的症状之一是减少自我护理和卫生习惯,而恢复的途径之一就是重新开始保持那些重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会感觉好一点的.


2. 走出房子

即使是在封锁最严密的时候, 冰球突破是少数几个被封锁的国家之一,在没有事先许可的情况下,可以在室外进行日常锻炼.

保持谨慎, 戴口罩, 保持两米的距离, 但令人惊讶的是,绕着街区走一小段路就能对你的精神状态产生影响. 许多经常在家工作的人选择在一天开始之前绕着街区散步,他们称之为“通勤”.

3. 设置工作空间

一个男人在书桌前工作

在一些国家, 家家都有两个前门,人们把其中一个当做“办公室”门,另一个当做“家”门.  不管你怎么做, 建立一个办公空间, 把它变成你, 设想你正在使用的桌子上有一株植物或一束花或一幅画. 如果可能的话,尽量不要在卧室工作. 当那不可能的时候, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找到一个可以指定为您的特殊“隔离”工作区的空间.

当这一切都结束,人们可以使用他们以前使用过的房子外面的空间时,人们将如何与这个特殊的空间联系起来,这是一件很有趣的事情.

4. 没有压力

冰球突破知道很多人都在做酸面包, 做DIY, 学习语言, 拍电影、做音乐,做一些日常生活繁忙时无法做的事情. 如果培养一种爱好适合你,那就去做,不要让自己退缩. 保持好奇心,尝试不同的爱好.

但也不要有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力,让你觉得自己  在这个时候做一些令人惊奇的事情. 越来越多的研究持续不断地向冰球突破展示社交媒体对冰球突破自尊的有害影响.

自制的面包酵母

 

冰球突破是社会物种,社会比较是冰球突破进化过程中固有的. 看到人们完美的酸面包, 每天冥想和锻炼的报告并不是一个人一天的真实写照. 冰球突破都知道这一点,但冰球突破似乎仍然被它所诱惑. 如果你在社交媒体上, 当你开始在某些方面感到不满足时(我希望我有更多的钱, 我希望我能多旅行一些, 我希望我也出名, 我希望我有那么苗条/迷人/有才华等等).  在这一点上, 请注意,这就是社交媒体的作用,请记住,每个人都在与某些事情作斗争. 您甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.

我能学到什么?

最后,生活中的每一刻都给冰球突破提供了学习的机会. 冰球突破中的许多人都注意到生活节奏变慢了,或者至少是“每天”都不一样了。. 让这次面试成为问自己一些重要问题的机会:从这次面试中我能了解自己什么? 这次我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这段困难时期结束后,我还想继续做些什么呢? 如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会发现一些有趣的想法.

最重要的是,在这个时候照顾好自己,而不是用一种老套的方式, 而是通过思考最个性化的方式来照顾自己. 你现在需要什么对你有好处,对你的精神健康有贡献? 我希望这个问题的答案能帮助你克服这些奇怪的问题, 有时令人不安, 但这确实是有趣的时刻.

坦尼娅木匠,博士 是一名讲师 咨询心理学 谁曾在NHS从事过临床实践, 私人执业和大学咨询服务.

本文发表于2020年6月5日, 在写这篇文章的时候,旅行或与他人见面是准确的,但此后指导方针可能发生了变化. 请随时参考 政府最新的建议