Exercise well

  

运动可以提高能量水平,降低患心脏病或肥胖等严重健康问题的风险. 它还可以改善心理健康、注意力和睡眠质量.
一群男人穿着色彩鲜艳的运动服在打曲棍球

对很多人来说,找到时间和动力开始任何一种锻炼计划都是困难的. However, 15分钟的锻炼总比没有好, 如果你坚持一周,你很快就会感受到它的好处. Realistic goal setting 保持实现目标的动力最重要的部分是什么.

Walking

这可能包括在校园之间步行,而不是开车或乘坐公共汽车或步行大学英里. 你也可以用楼梯代替电梯,或者参加大学的运动课程或运动队. Walking the University Mile 在圣约翰校区附近. There's also an AccessAble guide for this route.

如果你对自己的健康状况不确定,最好在开始之前去看医生. 否则,尽量逐渐增加距离,并包括休息日. 合理饮食有助于为你提供能量,这包括摄入复杂的碳水化合物,如全麦面包和棕色面食/米饭或土豆. 白肉或鱼以及大量的水果和蔬菜, 早餐还有精选的麦片粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助,不要忘记每天喝2-3升水来补充水分.

明智的鞋类,如跑鞋或步行靴是必要的,以避免水泡和疼痛的脚踝.  随着健身增加, 为什么不加入当地的步行团体,欣赏美丽的伍斯特郡风景呢?

Running

不要尝试太早做太多的运动,尤其是如果你已经有一段时间没有锻炼了. 可以先在当地的公园或赛马场进行20-30分钟的慢跑,但要确保你的跑鞋能支撑你的足弓和脚踝,并在脚跟处有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格,并推荐某些类型的教练.

你可以通过改变路线,欣赏不同的风景,参加当地的5公里或10公里比赛,或者找一个跑步伙伴或俱乐部来保持动力.  和走路一样,合理饮食和保持水分是很重要的. 

有关大学的个人培训课程,请与圣. 约翰校园健身套房 sportscentre@worc.ac.uk